Blog

Trái cây Low Carb ít đường giảm cân (tốt nhất và tệ nhất)

Trái cây low carb giảm cân

Bạn đang tìm kiếm những loại trái cây low carb ít đường để bổ sung vào chế độ ăn uống của mình?

Bạn đang ăn kiêng low carb hoặc muốn giảm cân?

Nếu vậy, bài viết này dành cho bạn!

Trái cây low carb giảm cân

Điều trước tiên,

Mặc dù trái cây thường được xem là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nhưng khi ăn kiêng low carb, bạn cần tìm những loại trái cây có ít carb, ít đường hơn.

Theo như nghiên cứu, hầu hết các loại quả mọng đều là thực phẩm low carb với lượng vừa phải. Tuy nhiên, các loại trái cây khác có thể chứa khá nhiều đường, đôi khi được coi như kẹo tự nhiên.

Điều này không có nghĩa là bạn phải loại bỏ trái cây hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của mình.

Thực tế, việc ăn trái cây tươi có thể cung cấp cho cơ thể của bạn nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Chất xơ hòa tan trong trái cây cũng có thể giúp giảm lượng đường hấp thụ từ trái cây đó và tạo cảm giác no trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên, chọn loại trái cây thích hợp là rất quan trọng.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 10 loại trái cây low carb ít đường giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cùng khám phá nhé!

Nhóm quả mọng

Trái cây giảm cân là quả mọng

Những con số trên là số gam carbs tiêu hóa, hoặc carb thuần, trên 100 gam quả mọng (carb thuần = tổng lượng carb trừ đi chất xơ).

Quả mâm xôidâu tây là những loại trái cây phổ biến trong chế độ ăn kiêng ít carb. Bạn có thể ăn chúng với một lượng nhỏ và thoải mái hơn nếu bạn đang ăn kiêng ít carb vừa phải hơn. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận với việc ăn quá nhiều mâm xôi, vì chúng vẫn chứa một lượng đường nhất định.

Đối với quả việt quất, chúng chứa gấp đôi lượng carbs so với dâu tây, vì vậy bạn nên hạn chế ăn chúng trong chế độ ăn kiêng keto và chỉ nên ăn thỉnh thoảng với số lượng hạn chế.

Dù thế nào đi nữa, nếu so sánh hàm lượng carb/g thì quả mọng luôn là nhóm trái cây giảm cân tốt nhất cho bạn.

Vậy còn những loại trái cây khác thì sao? 

Danh sách trái cây low carb

Như bạn có thể thấy, trái cây chứa khá ít carbs (chủ yếu ở dạng đường). Đó là lý do tại sao trái cây ngọt ngào!

Để dễ so sánh, tất cả các con số là số gam carbs tiêu hóa trên 100 gam trái cây.

Hãy nhớ rằng:

Một quả táo cỡ trung bình điển hình (180 gam) chẳng hạn, có thể chứa khoảng 21 gam carbs.

Bạn có thể ăn bao nhiêu trái cây trong chế độ ăn low-carb?

Nếu bạn đang ăn chế độ ăn keto low-carb (<20 gam carb mỗi ngày), bạn nên chọn các loại quả mọng.

Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng ăn trái cây không phải là tối thiểu cần thiết. Bạn có thể lấy chất dinh dưỡng từ rau xanh mà không cần đường.

Vì vậy, thay vì ăn trái cây, bạn có thể thử ăn nhiều rau ít carb để thay thế.

Với chế độ ăn kiêng low-carb vừa phải hơn (20-50 gam mỗi ngày), bạn cũng phải cẩn thận với trái cây và chỉ nên ăn một hay hai khẩu phần mỗi ngày.

Nếu bạn đang ăn chế độ ăn ít carb tự do (50-100 gam mỗi ngày), bạn có thể ăn được hai hoặc ba loại trái cây mỗi ngày, miễn là chúng không chiếm quá nhiều nguồn carb của bạn.

Tóm lại, việc ăn trái cây trong chế độ ăn ít carb phụ thuộc vào mức độ hạn chế carb của bạn.

Hãy cẩn thận và tính toán số lượng trái cây mà bạn ăn mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất cho chế độ ăn kiêng của mình.

Lưu ý: Trái cây nhưng không phải là trái cây???

Sự khác biệt giữa trái cây hiện đại và tự nhiên.

Trái cây đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của con người, tuy nhiên, từ góc độ tiến hóa, sự khác biệt giữa các loại trái cây ngày nay trong siêu thị và loại trái cây từng tồn tại trong tự nhiên là rất lớn.

Trong quá khứ, trái cây và rau quả trông như thế nào?

Trái cây hiện đại và trái cây tự nhiên
Hình 1 và 2: Quả chuối tự nhiên so với chuối hiện đại mua trong siêu thị.

Hình trên cho thấy một quả chuối trước kia trông như thế nào so với bây giờ. Nhìn chung, quả bây giờ to hơn, ngọt hơnvỏ mỏng hơn.

Hình 3 và 4: cà rốt tổ tiên chúng ta ăn so với cà rốt hiện nay.
Hình 5 và 6: dưa hấu mọc tự nhiên so với dưa hấu không hạt.

Ngoài ra, trong phần lớn lịch sử của loài người, trái cây chỉ có sẵn trong một khoảng thời gian giới hạn trong năm khi chúng đã chín.

Tổ tiên của chúng ta, giống như các loài linh trưởng trong môi trường sống tự nhiên, chỉ có thể ăn nhiều trái cây khi chúng có sẵn.

Nếu có bất kỳ lượng đường dư thừa nào, chúng sẽ được sử dụng để tăng cân và giúp tồn tại qua thời kỳ gầy gò, bảo vệ khỏi nạn đói. (nguồn)

Vì vậy, chúng ta cần nhìn lại sự khác biệt giữa trái cây hiện đại và tự nhiên để hiểu rõ hơn về cách chúng ta nên tiêu thụ chúng trong chế độ ăn của mình.

Bây giờ con người đi tìm các loại trái cây low carb để giảm cân nhưng có vẻ điều đó hơi xa vì tất cả đều nằm ở quá khứ.

Nhưng bạn đừng lo lắng,

Tiếp theo đây là:

Top 10 loại trái cây low carb ít đường để giảm cân

Top trái cây low carb ít đường để giảm cân

Giả sử bạn thỉnh thoảng muốn ăn trái cây trong khi vẫn duy trì lượng carb tương đối thấp

Loại trái cây nào sẽ là sự lựa chọn tốt nhất?

Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy các lựa chọn tốt nhất, được xếp hạng theo gam carb thuần.

Các tùy chọn carb thấp nhất ở trên cùng.

TopTrái câyLượng CArb
1Quả mâm xôiNửa cốc (60 gam) chứa 3 gam carbs.
2Dâu đen (Blackberries)Nửa cốc (70 gam) chứa 4 gam carbs
3Dâu tâyTám quả vừa (100 gam) chứa 6 gam carbs.
4Mận (Plum)Một quả vừa (65 gam) chứa 7 gam carbs.
5QuýtMột quả vừa (75 gam) chứa 8 gam carbs.
6KiwiMột quả vừa (70 gam) chứa 8 gam carbs.
7CherryNửa cốc (12 quả) chứa 8 gam carbs.
8Việt quấtNửa cốc (75 gam) chứa 9 gam carbs.
9Dưa lướiMột cốc (160 gam) chứa 11 gam carbs.
10Quả đàoMột quả (150 gam) chứa 13 gam carbs.
Top 10 loại trái cây ít đường cho người giảm cân

Để so sánh, một quả cam lớn chứa khoảng 17 gam carbs, một quả táo cỡ trung bình khoảng 21 gam và một quả chuối cỡ trung bình khoảng 24 gam carbs.

Lựa chọn low carb tồi tệ hơn

Một loại trái cây vẫn là lựa chọn tốt hơn nhiều so với các loại đồ ngọt ăn nhẹ khác như bánh nướng xốp hoặc kẹo. Tất cả các loại trái cây (kể cả chuối) đều có lượng carb thấp hơn nhiều so với những loại này.

Low carb tệ hại với đồ ngọt
Cẩn thận với trái cây sấy khô

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng trái cây sấy khô như nho khô, chà là, mơ, sung và mận khô có thể chứa đến 40-65 gam đường trên 100 gam.

Do đó, cần cẩn thận với việc tiêu thụ trái cây sấy khô vì chúng là nguồn đường đậm đặc và dễ dàng ăn với số lượng lớn.

Thay vì ăn trái cây sấy khô, hãy lựa chọn các loại trái cây tươi hoặc đông lạnh để đảm bảo sự tươi ngon và giá trị dinh dưỡng cao.

Nếu bạn vẫn muốn ăn thêm trái cây sây khô, sử dụng chúng kết hợp với ngũ cốc sẽ tốt hơn.

Bạn nên:

hoặc,

FAQ: Trái cây low carb để giảm cân

Kết luận

Như vậy, giảm lượng trái cây trong chế độ ăn kiêng low-carb là một trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm cân.

Tuy nhiên, vẫn có những loại trái cây ít đường và carb thấp như quả mọng để cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết mà không làm tăng lượng đường trong cơ thể.

Hãy tham khảo danh sách top 10 trái cây phù hợp và kết hợp chúng vào chế độ ăn uống để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Đây là những bài viết giúp bạn hoàn thiện chế độ ăn low carb giảm cân hoàn chỉnh:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *